...HACERSE CARGO...

La semana pasada les compartí por acá un escrito del cual desconozco su autor, pero que mencioné, compartí porque el final me resulto importante. Era la historia de alguien relacionada al abandono paterno. No podrán creer la cantidad inmensa, pero inmensa de reacciones que sigue teniendo la publicación. Y a partir de los cientos de comentarios y notando los millones de veces en que ha sido compartida, pienso… Cuanto vacío, hay mucho vacío, la historia toco a muchos, se me hace inevitable pensar en que quizá la mayoría de esos comentarios, por no decir todos, algo tienen de proyección.

Es irrefutable la importancia que para un hijo tienen quienes les han concebido, cada uno con una historia y características distintas, pero compartiendo quizá una misma experiencia, el hecho de haber sido abandonado por alguno o incluso ambos de sus progenitores.

Las reacciones son de todo tipo, ya se imaginarán, desde, ¡qué bueno que se fue!, pudimos salir adelante sin él, las madres también abandonan, hay madres que no permiten al padre estar con sus hijos, él se lo perdió. Y otros que rayan al insulto, la rabia y el dolor. ¿Se lo perdió o no?, …Si fuera ella, ¿También se lo pierde? Me preguntaron al privado.

El escrito compartido muestra la historia de alguien en particular, de alguien que posiblemente vivió el abandono de su padre específicamente, claro que también hay madres que abandonan, claro que sí, la madre puede también no AMAR a sus hijos e incluso muchos padres y madres llagan incluso a asesinarlos. Un hijo puede llegar a sentirse abandono incluso teniendo a ambos progenitores junto a él, en la misma casa, formando “el mismo hogar”, en muchos casos he escuchado que ese “tipo” de abandono es, por mucho, más fuerte que aquel marcado por la ausencia física del padre o madre.

Reflexionando sobre, ¿Cuál es el mensaje que nos brinda el escrito? Particularmente pienso que, la narración completa lo que busca es dar a entender qué dejar de VIVIR con paz, tranquilidad, con felicidad, con agradecimiento, reconocimiento propio, amor y respeto propio; por la irresponsabilidad, huida, descuido o miedo de un Otro, cualquiera que este fuere (papá o mamá) no debería ser una opción, aunque la realidad de muchos adultos, que en su infancia sufrieron el abandono de alguno de sus padres o de ambos, dicte hoy en sus vidas lo contrario.

El mensaje no se trata de cuál de ellos se pierde o gana nada, se trata más bien de que por las acciones de ese Otro, no podemos dejar de Vivir y pasarnos la nuestra vida entera culpabilizándolos de la "dura vida que nos tocó" porque se fue, él o ella; victimizándonos.  Si nos quedamos sólo en la idea de (quien se perdió qué), entonces les diría qué; quien se pierde de vivir su propia vida, es el hijo o hija que al ser adulto sigue de alguna o muchas formas inconscientes, esperando entender el por qué los dejaron; o la madre y los hijos, O el padre y los hijos… que fueron dejados por ese Otro y que transitaron su vida buscando en el horizonte una explicación de la vida misma que nunca les ha llegado, dejando una estela de odio y rencor que, nomás intenta cubrir una terrible frustración infantil.

Por ello, al final del aquel escrito les comento qué a mí, lo que más me gusto fue el final, un final que dice "HACERSE CARGO" ... ¿Quiénes?, ¿De qué? y ¿Qué es hacerse cargo?...

¡Todos! Aquel que abandonó, sea el padre o la madre y aquellos que fueron abandonados ¡TODOS! “tienen el deber” existencial de HACERSE CARGO.

HACER es una palabra que proviene del latín. Procede de facio, facis, facere, feci, factum, es un verbo vinculado a la raíz indoeuropea *dhe- cuyo concepto es PONER. A ese verbo se le añade el pronombre “se” originado en el acusativo del pronombre sui del latín, cuyo significado es DE SÍ, DE SÍ MISMO. Por su parte, el término CARGO deriva del verbo español cargar que también se origina en el latín.

Que linda es la palabra, la palabra que edifica, construye, no ataca y valora a través de sus infinitas formas y maneras simbólicas de HACERNOS NOTAR ALGO, de mostrarnos algo, <HACERSE CARGO DE SÍ MISMO>. Si vamos al contexto del texto compartido sobre el abandono, pues es justamente eso a lo cual está refiriéndose el autor o autora. A que el padre, (masculino o femenino) que abandonó, deberá hacerse cargo de lo que le suceda, lo que sienta, lo que viva o deje de vivir, de todo lo que sus experiencias vitales le generen, de sus conflictos internos, sus miedos y temores, claros y oscuros, de también de sus alegrías y éxtasis, de su propia libertad y frustraciones, en muchos casos tendrá que hacerse cargo de lo que le cause la rabia y el odio de aquel o aquellos hijos que dejó, él o ella tendrán que hacerse cargo del no afecto que sembraron.

Y si es que él o ella, se quedó al lado de sus hijos y actuó en forma negativa, increpando y nutriendo el malestar en los hijos en contra de aquel que se fue, pues también tendrá que hacerse cargo de sí y todo lo que su conducta y actitud le genere, sus frustraciones y pena por la pérdida de una relación que creyó podría ser “para siempre”, por sus emociones como mujer, su conducta y actitud como persona, mujer y madre, que cabe destacar no pertenecen a los hijos y que lamentablemente en muchos de los casos es colocado sobre los hombros y existencia de ellos.

¿Y qué de los hijos? …también ellos tendrán que hacerse cargo de sí mismos, pues crecerán y se verán o no cual espejos en ambos progenitores; y ahí tendrán la oportunidad de hacerse cargo de su dolor, molestia, llanto, pena, sentimientos, frustración, actitudes y conductas por haber sido abandonado, y por haber tenido que convertirse en sostén y ancla de vida para aquel progenitor que quedó.

La experiencia del abandono en cualesquiera de sus formas, será entonces una jaula que los mantenga toda su vida o más bien será, un elemento trasformador que les libere y permita escribir su propia historia, literalmente, sin necesidad de emplear la sangre.    

Isvethdaniela Acosta

Psicólogo - FPV 7115

isvethdaniela@gmail.com

@espaciopsicm

INSOMNIO - Pautas de Higiene de Sueño

                                  

Es un trastorno del sueño bastante común. Son muchas las personas que lo padecen a lo largo de una buena cantidad de tiempo, personas que tiene problemas para conciliar el sueño, para quedarse dormido o los dos.

Como resultado dormirá poco o tendrá un sueño de poca calidad y esto provocará una sensación de profundo cansancio a la hora de levantarse.

El insomnio se vuelve un problema persistente para quien no logra dormirse, o para quien se le dificulta permanecer dormido.

En la mayoría de los casos están relacionados con hábitos del sueño inadecuados, algunas veces también con #trastornos como la depresión, ansiedad y enfermedades crónicas o inclusive con la ingesta de algún tipo de medicamento.

Para mí, una de las pautas más vinculantes tiene que ver con los hábitos operativos o no operativos y el impacto que estos tienen sobre el sueño. Por ello, la *_Higiene de Sueño_* es un factor de mucha importancia.

La *_Higine de Sueño_* se refiere a un conjunto de prácticas que se hacen necesarias para dormir bien. Existen distintas dificultades para dormir que suelen encontrarse en la rutina diaria: algunas están relacionadas con el horario laboral, el estilo de vida, y sobre todo, los hábitos no operativos que se tienen justo antes de acostarte. 

Algunas pautas de higiene del sueño que son de fácil aplicabilidad y puedes generar la modificación de los hábitos son: 

1. No tomar ciertas sustancias excitantes del sistema nervioso central, como el café, té, colas o gaseosas, alcohol, tabaco, etc. Esto  especialmente durante la tarde o al final del día. 

2. Una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse. No irse a la cama con sensación de hambre, tomar un vaso de leche caliente o una infusión (sin teína) para favorecer la relajación antes de ir a dormir.

3. Realizar ejercicio físico.

4. Evitar siestas prolongadas (no más de 20-30 minutos) y nunca por la tarde-noche.

5. Si se está tomando medicación hay que tener en cuenta que algunos medicamentos pueden producir insomnio.

 

6. Mantener horarios de sueño regulares, acostándose y levantándose siempre a la misma hora.

7. Si no se consigue conciliar el sueño en unos 15 minutos salir de la cama es lo más recomendable, para relajarnos en otro lugar para luego volver a la cama cuando aparezca el sueño. *_Obligarnos_* a dormir porque sí, no es algo que vaya realmente a ayudarnos.

 

8. Evitar la exposición a luz brillante a última hora de la tarde y por la noche, por ejemplo, la luz del celular o el televisor.

9. Es imprescindible mantener un ambiente adecuado que favorezca y ayude a mantener el sueño. Se debe procurar tener una temperatura adecuada, no muy frío pero tampoco caliente; evitar ruidos, usar colores relajantes, una cama confortable, una habitación que durante el día haya sido ventilada, esté limpia y ordenada, ayudará al proceso de relajación. 

10. Si es necesario se puede realizar un ritual antes de acostarse que incluya conductas relajantes como escuchar música tranquila, lavarse los dientes, una ducha, leer un poco fuera de la cama, respirar. 

Todo ello puede ayudar, ahora mucho más en tiempos de crisis y cuarentena donde muchos estamos pasando por el cambio en las rutinas, y donde además la ansiedad puede hacer estragos causando que la calidad de nuestro sueño sea poco o nada reparador. 

Así que prestemos atención a nuestro cuerpo, escuchemos y estemos atentos a lo que él nos dice, estemos atentos a sus señales y atentos a nuestro día a día, aquí y ahora.

De esta manera, intentemos conciliar y tener un sueño reparador que nos permitan entrar a nuevo día despiertos, enérgicos, con salud física y bienestar mental. 

Lcda. Isvethdaniela Acosta

Psicólogo - FPV7115

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Sustancias Psicoactivas o Drogas de Inicio

    

Sustancias psicoactivas existen muchas, sujetas a fiscalización, licitas e ilícitas. Esta nota busca como objetivo principal ofrecer información puntual y sobre todo que ello genere prevención en función de aquellas drogas que aún sujetas a fiscalización, son legales, de libre y aprobado consumo social. 

Son sustancias psicoactivas que nuestras sociedades parecen no considerarles conscientemente y enteramente “negativas” hasta el momento en que generan conflicto a la persona que la consume en exceso y por ende a su grupo familiar, vecinos y comunidad en general, volviéndose incluso esa situación, en muchos casos, un problema para el Estado.

Una Sustancia Psicoactiva o también conocida como Droga, son todas aquellas sustancias químicas (drogas ilegales, drogas legales y psicofármacos) de origen natural o sintético que afectan las funciones del Sistema Nervioso Central (SNC) de la persona que la consume, es decir, afecta el funcionamiento natural o normal del cerebro y la médula espinal.  

Hay varios tipos y con distintos efectos, usted seguramente ha escuchado mucho sobre las drogas ilícitas, por ejemplo, el Cannabis mejor conocida como Marihuana, llamada también Hachís o Hierba, el Éxtasis llamada Supermanes o XTC, la Heroína o Nieve Blanca, Anfetaminas, Disolubles, LSD y Cocaína. Todos sabemos, aunque sea en forma mediana, el terrible daño que estas sustancias psicoactivas causan al organismo y a la vida de la persona que la consume.

Pero, que me dice que aquellas sustancias psicoactivas que son legales, licitas en el mundo. Por un lado, sujetas a fiscalización, por el otro, socialmente aceptadas a nivel mundial. A quien no le agrada compartir una cerveza con los amigos, entre novios, esposos y familiares, y la combina además con algún tabaco o cigarrillo; o sin irnos muy lejos; esas dos, tres o más ricas tazas de café o té humeante a lo largo del día. Sí, leyó bien, dice café, que es también una sustancia psicoactiva puesto que la Cafeína es su activo principal y es de la familia de los estimulantes, es por ello que millones de personas lo tomamos para mantenernos algo “despiertos”.

                                                         

                                                 

Esta sustancia psicoactiva también se encuentra en muchos refrescos, o en la pastilla (analgésico) a la que recurre para calmar la jaqueca o dolor de cabeza que le dio porque no tomo la tacita de café en la mañana. De ello, Lo importante que usted debe saber, es que dicha sustancia es psicoactiva porque modifica la forma en que está funcionando su Sistema Nervioso.

Con esta nota no deseo que usted se impresione o asuste y deje de tomar alcohol, deje fumar; o abandone solo porque si, el hábito no operativo del café y el té. El objetivo es hacer junto a ustedes, quien me lee, *_Prevención del consumo (Uso y Abuso) de Sustancias Psicoactivas licitas*_. Que conozca algo que quizá hasta hoy no sabía o sume mayor información a aquello que ya sabe, y con ello tome sus precauciones.

Recuerde que uno de nuestros principales deberes como personas es el autocuidado, cuidar nuestro templo, ese no es ningún otro que el propio cuerpo. Mientras mayor información conozca y maneje, mejores herramientas podrá implementar para cuidarse justo a los suyos.                                                                                                      Entonces haré mención especial a esas sustancias psicoactivas (Drogas) permitidas y aceptadas socioculturalmente. Pero antes veamos qué quieren decir, Uso y Abuso de sustancias psicoactivas.                                                  

USO Y ABUSO 

DE SUSTANCIAS 

PSICOACTIVAS

Usar es poder servirse o valerse de algo (usar y utilizar tienen raíz etimológica común). Abusar por su parte, es excederse al usar, lo cual implica, una negligencia del uso. El uso o el abuso de la droga pueden remitir a su consumo, su obtención, su cultivo, 

su venta, su regulación, su fabricación, entre otros. 

El abuso del consumo de la droga, (servirse del consumo de droga por lucrarse) no es lo mismo que el abuso en el consumo de la droga (servirse del consumo de droga por adicción) ambas situaciones son penadas por los diferentes organismos y la ley.

El abuso de sustancias psicoactivas se emplea como sinónimo de drogadicción, drogodependencia o dependencia química, pero en realidad se refiere al uso de sustancias psicoactivas de una manera ajena a las convenciones socioculturales.

Todo uso de drogas lícitas o ilícitas de una manera que no sea dictada por las normas sociales o a las órdenes de un médico, se considera como un abuso, sin embargo, no hay una definición universalmente aceptada del concepto de abuso de sustancias psicoactivas, si bien es cierto que, el uso -aunque este sea razonable y moderado- de cualquier droga licita o no, en muchos casos se le considera como abuso o drogadicción.

Pese a ello, como se mencionó antes, el mensaje que esta nota quiere hacerle llegar, está orientado a la prevención que es la meta fundamental y más deseable para todas las situaciones no operativas y enfermedades en la vida, pero en el caso de las sustancias psicoactivas se presenta un reto complejo, por el número y variedad de sustancias, sus efectos sobre los individuos, el contexto social y legal en que se encuentran.

Y cuando se menciona que existe una variedad infinita de sustancias psicoactivas, debemos comenzar a conocer a aquellas que son licitas, aceptadas socioculturalmente y que son además las denominadas Drogas de Inicio, entre ellas están:

Primero encontramos al *_Alcohol_*

Es una droga de inicio, socialmente aceptada, cuyo principio activo es el compuesto químico Etanol, conocido como alcohol etílico, que pertenece al grupo de sedantes junto con los barbitúricos y las benzodiacepinas, funciona como un Depresor el Sistema Nervioso Central, esto quiere decir; en otras palabras, que el alcohol adormece al cerebro, inhibe progresivamente las funciones cerebrales, afectando la capacidad de autocontrol, produciendo inicialmente euforia y desinhibición, por lo que puede confundirse con un estimulante.

Usted seguramente puede notar que cuando las personas han consumido cierta cantidad de alcohol etílico pierden agudeza visual, en vez de ver un vaso sobre la mesa comienzan a ver tres o cuatro porque la imagen “se les mueve”, se distorsiona. Ocurre también que, como se mencionó antes, disminuye la capacidad de control psicomotor, entonces comienzan a hablar más fuerte de lo normal y en forma exagerada y también caminan sin equilibrio, bamboleándose, son esas personas a las que, en juego se les pide pasarse sobre un pie o andar sobre una línea recta y no lo logran porque se caen.

Un dato curioso, que usted debe conocer, es que entre las más de 500 funciones vitales que se han identificado realiza el hígado, ninguna menciona que éste tenga la capacidad de “procesar” el alcohol o la toxina que el compuesto químico Etanol le representa.

El hígado procesa, descompone y equilibra los niveles de sustancias químicas producidas en nuestro cuerpo por el mismo órgano, crea nutrientes y metaboliza los medicamentos de forma que el cuerpo pueda usarlos sin que le resulten tóxicos. La mayor cantidad de alcohol ingerido se metaboliza en el hígado y por el proceso químico que esto requiere, conlleva que sea un órgano altamente susceptible a los efectos tóxicos del alcohol.

Así pues, parte del alcohol etílico es metabolizado por el hígado a través de un proceso conocido como oxidación, que ocurre en forma adecuada solo cuando se da el tiempo que el órgano necesita; un hígado que funciona adecuadamente es capaz de metabolizar unos 10 ml. de alcohol puro por hora. Pero una sola cerveza de un litro equivale a 1000ml, y es muy poco probable que la persona que la consume solo tome una botella y espere 100 horas antes de tomar alguna otra, dando tiempo al hígado de metabolizar los 1000ml que ya se tomó. Otro ejemplo, con una botella de 330ml que además puede llegar a tener 10° alcohólicos, el hígado lo metabolizará en 33 horas lo que es igual a un día y medio, esto implica que, si se toma el contenido de dos de estas botellas ya se está saturando la capacidad del órgano para metabolizar le toxina alcohólica. Por ello es que la misma tiende a acumularse mucho más rápido de lo que el hígado puede tratarla.

Entonces pensemos, el hígado puede metabolizar solo 10ml de alcohol etílico; pero ¿Cuántas cervezas es capaz de tomar una persona en esa misma hora?, ¿Cuánta sobrecarga estamos dándole a ese, un órgano vital para la vida?

Una persona habituada al consumo de esta sustancia psicoactiva por lo general suele tomar más de una botella o más de un vaso, por cuando está dando a su hígado una tarea que no puede realizar. Esta es una Droga que llega rápidamente a la sangre, sobre todo cuando el tomador no ha consumido antes alimentos calóricos grasos, que propicien que el estómago se encuentre lleno y demore el viaje de la toxina al intestino delgado por donde ingresa rápidamente al torrente sanguíneo. Un mito curioso es aquello de que el alcohol se elimina por la orina, pues por esta vía apenas el 10% del alcohol consumido es “eliminado”, recuerde que la toxina va a ser metabolizada por el hígado.

¿QUÉ RIESGOS Y CONSECUENCIAS TIENE EL CONSUMO DE ALCOHOL?

A CORTO PLAZO (efectos agudos)

El abuso de alcohol conlleva los siguientes riesgos:

• Se puede llegar a la intoxicación etílica, que puede provocar un coma e incluso la muerte.

• Favorece conductas de riesgo, ya que el alcohol desinhibe, recuerde inhibe las funciones cerebrales por ello causa, además, una falsa sensación de seguridad. El alcohol está altamente relacionado a accidentes de tráfico y laborales o con prácticas sexuales de riesgo que pueden llevar a contraer enfermedades de transmisión sexual y embarazos no deseados.

A LARGO PLAZO (efectos crónicos)

El consumo excesivo de alcohol puede provocar importantes problemas de salud, conflictos familiares y sociales. Estos efectos pueden presentarse incluso en el caso de personas que no hayan desarrollado una dependencia y, por tanto, no sean consideradas alcohólicas.  Entre los efectos a largo plazo pueden mencionarse los siguientes:

• Hipertensión arterial.                                    • Alteraciones del sueño.

• Gastritis.                                                       • Agresividad.

• Úlcera gastroduodenal.                                • Depresión.

• Cirrosis hepática.                                          • Disfunciones sexuales.

• Cardiopatías.                                                • Deterioro cognitivo.

• Encefalopatías.                                             • Demencia.

• Cáncer.                                                         • Psicosis.

En segundo lugar, no nominal, puesto que su consumo pude darse antes o incluso mezclado con la droga anterior, les hablare de la sustancia psicoactiva o Droga de Inicio licita *_TABACO_*

                                    

Esta Droga también socialmente aceptada tiene como principio activo a la Nicotina, un alcaloide que funciona como estimulante del Sistema Nervioso Central, posee una enorme capacidad adictiva y es la causa por la que su consumo produce dependencia. Además de esta sustancia, el tabaco durante el proceso de combustión libera también en el organismo otras sustancias perjudiciales como Alquitranes, sustancia cancerígena que se almacena en los pulmones; Irritantes, son tóxicos que afectan el sistema respiratorio y Monóxido de Carbono que dificulta la distribución del oxígeno a través de la sangre, estas por mencionar solo algunas.  

La nicotina actúa sobre las áreas del cerebro que regulan las sensaciones placenteras, por ello se escucha a muchos fumadores decir que fumar “los relaja”, “calma su ansiedad” o les hace “liberar” el estrés, pero esto no es más que un mito o una creencia equivocada, puesto que, el tabaco es un estimulante, la sensación de “alivio” se origina por la supresión de los síntomas de abstinencia producidos por la falta de nicotina en el cerebro.

Cuando los receptores cerebrales se activan, liberan una sustancia química llamada dopamina, que es la responsable de la sensación de bienestar. Y el placer que siente una persona por la dopamina es uno de los mayores componentes del proceso de adicción a la nicotina.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el tabaco es la primera causa evitable de enfermedad, invalidez y muerte prematura en el mundo. El tabaquismo está directamente relacionado con la aparición de 29 enfermedades (de las cuales 10 son diferentes tipos de cáncer) y es la principal causa de buena parte de muertes por cáncer de pulmón y de más del 50% de las enfermedades cardiovasculares.

El consumo excesivo de alcohol etílico y del tabaco es peligroso para el organismo, pues en el uso, pero sobre todo el abuso de estas sustancias psicoactivas se generan graves complicaciones que causan incapacidad de funcionamiento de los órganos, por ende, afectan la salud y promueve comportamientos de riesgo en las personas que los consumen.

Recuerde que lo importante es divertirse, pasar un momento agradable donde pueda disfrutar y sentirse bien, lamentablemente muchas personas asocian diversión con el consumo de estas Drogas, o más comúnmente con el consumo y abuso del alcohol combinado o no con el tabaco. Pero para una persona divertirse solo necesita una buena actitud y predisposición. Si lo que desea es relajarse y liberar tenciones, existes muchas otras prácticas saludables que puede convertir en hábitos operativos y le garantizan un real bienestar.  

Gracias por leerme.

Por: Isvethdaniela Acosta Faneite.

Psicóloga – MSc. Orientación de la Conducta

E-mail: Isvethdaniela@gmail.com

5 pasos para plantearte planear con flexibilidad

Planificación Flexible

5 pasos para plantearte planear con flexibilidad

La flexibilidad implica la capacidad de dar respuesta a las circunstancias cambiantes a través de un proceso de planificación que supone establecer metas, realizar un seguimiento y un ajuste permanente de los planes _ para mi esta última idea es la más conveniente _ “un seguimiento y ajuste permanente”. Y para ello es muy importante que se pueda desarrollar y poner en práctica el ser personas con un pensamiento flexible, pues este permitirá el cambio en la percepción de las situaciones que se nos presente, ampliando los puntos de vista acerca de las cosas y generará una forma de pensamiento que conjugue multiplicidad de alternativas. 

Esta es una habilidad ejecutiva que se presenta como parte esencial en la solución de los problemas, inclusive aquellos de la vida cotidiana. Por ende, si desarrollamos la habilidad del pensamiento flexible influirá en forma positiva en nuestros métodos de planificación. Comparto contigo algunas ideas:

1-       Visualiza:

Se creativo, las imágenes mentales que elaboramos, influyen en forma directa en nuestra vida consciente. En diferentes imágenes mentales que te imagines puedes proyectar tus metas, los objetivos y actividades que vas a necesitar plantearte para alcanzarla. Genera, míralas, inspecciona cada una de ellas, trasformaras en aquello que realmente esperas que sea, para ello necesitaras una mente abierta, libre de prejuicios, la técnica de la visualización es usada en muchas áreas. Empléala, centra ahí tu primera actividad, mira los sentimientos que te genera y permite que la energía fluya creando lo que deseas primero en forma interna.

2-      Define tus objetivos:  

¿Qué deseas lograr?, ¿A dónde vas?, los objetivos que te plantees son una base necesaria, pues teniéndolos claramente definidos, estos serán tu foco, la luz que te guíen en tu plan y el proyecto que te haz planteado. Recuerda que tus objetivos deben ser específicos, determinados a una única acción concreta, de esta manera puedes plantearte dos o más de acuerdo al proyecto, pero será más fácil a la hora de organizarlos, pues suele suceder que los objetivos los definas en la primera fase de la planificación.

3-      Establece Plazos:

Emplea un calendario para programar las actividades que llevaras a cabo, planteándote fechas mínimas y fechas tope, teniendo siempre presente que estos plazos no son bajo ningún concepto fijos o estáticos. La gestión que hagas del tiempo será una de los aspectos más importantes, la idea es que trabajes dentro de esos plazos de tiempo, que puedas hacer, desarrollar y trabajar en la o las actividades que te planteaste y te acercan a tus objetivos.

¡Pero! Si es que no pudieses tener una determinada actividad concluida en esos tiempos, pues ¡no pasa nada! Siempre podrás darte más tiempo, siempre. En este paso, se consciente y procura potenciar y fortalecer tus recursos, sobre todo los internos y para esto es necesario que trabajes en forma realista.

4-     Aplica la Continuidad:

Se constante, persistente, una vez que inicies no te detengas vuelve ese proyecto en un ejercicio diario al cual vas a dedicar un cierto tiempo (media hora, hora o dos o tres horas), esto es de acuerdo a la flexibilidad de tu día a día, de acuerdo a tu deseo y a la disposición que tenga para ello. Esto tiene que ver con ser también independiente de los obstáculos, que debes saber y comprender, siempre pueden presentarse, ellos están ahí, en cualquier lugar, no para acabar con tu proyecto, tu sueño o camino a la meta, sino para pedirte quizá más esfuerzo y concentración, ellos estarán ahí para convertirte en una persona capaz de manejar en forma operativa los momentos de estrés, angustia y desilusión.

Recuerda, esos momentos vas a llegar, el asunto estará, en que hagas con ellos.

5-      ¡Hazlo!, ¿Qué es lo peor que puede suceder?

En adelante solo pueden estar tus logros posibles.

¡ÁNIMO!

Por: Isvethdaniela Acosta

Psicólogo FPV 7115

Email: isvethdaniela@gmail.com

¿Sientes tedio al jugar con tu hijo?

Tercera semana de cuarentena y en redes sociales infinidad de memes que expresan ideas cómo, por ejemplo: "Ahora entiendo, el problema no era la maestra". 

Esta situación me ha hecho pensar una vez más en la importancia que tiene el juego para el desarrollo de los niños, recordé hace algunos años, cuándo en el programa de Desarrollo Infantil que dirigía, nos reuníamos todos los meses en Escuela para Padres y, no me dejarán mentir, muchos padres de aquel grupo sé, podrán estar leyendo este post. 

En cada encuentro les indicaba "Jueguen, jueguen con sus hijos, mientras más ustedes jueguen con ellos, mientras más tiempo de calidad y juego ustedes les den a sus hijos, menos será la necesidad que tengan para colocar límites, así que jueguen". 

Estas semanas no son sólo para que los niños pasen gran parte de su día pegados al computador, al iPad, celular o al televisor, estos días en casa suponen también, tiempo junto a ellos, el tiempo que seguramente muchas veces hemos pedido al cielo y que ahora que tenemos,

entre tantas cosas que nos genera el aislamiento y confinamiento podemos llegar a experimentar cansancio o tedio al momento de jugar con nuestros hijos, y ese sentimiento no nos hace malos padres, no soy “mala” o “mal” padre por sentir fastidio cuando mi hijo me pide jugar. El vaso más bien esta en reconocer ese sentimiento y en ver que podemos hacer con él.

¿Has sentido tedio, fastidio, no te apetece jugar con tu hijo?

Uno de los aspectos fundamentales en el desarrollo de los niños es jugar, esto científicamente probado, de hecho, sus juguetes favoritos son *_papá y mamá_*.

Esto no significa que los padres deben estar per se disponibles todo el tiempo para entretener a sus hijos, ni tampoco que esto siempre les deba apetecer, pues no se trata de intentar ser una súper mamá o súper papá, se trata a mi consideración de ser humanos y mostrarnos ante nuestros hijos como somos. Entendiendo que nos necesitan y que es importante para ellos el tiempo y el juego junto a cada uno. 

Por eso, es significativo pensar en qué si nuestros hijos desean jugar y papá y mamá no, toca ser creativos y buscar opciones de juegos que a ambos los entretenga. Así verán que jugar con ellos no equivale a estar sentados en el suelo todo el tiempo, ni a hacer construcciones con cubos cuando el niño es pequeño. 

Evitar sentimientos de culpabilidad, es la principal recomendación. Muchos colegas especializados en Clínica Infantil nos indican que “El juego es una excelente manera de comunicarse con los hijos” y claro que es así, pues a través del juego podemos no sólo comunicar, expresar y manifestar diferentes sentimientos, también podemos observar las habilidades y destrezas de los más pequeños. 

Así que a modo de sugerencia les comparto estas ideas:

*_Primero_*: No engañen, no lo dejen esperando, nada más cruel y dañino no prometas cosas que no vas a cumplir. Aquello de “más tarde mi amor”, “déjame terminar esto y luego juego” y después no cumplirlo es terrible para el concepto que él niño este formando de mamá, de papá y del valor sus promesas. 

¿Qué puedes hacer? Decirle claramente que en ese momento no puedes, o expresarle que en este día hoy lo tienes complicado, animándole a jugar solo esta vez.

*_Segundo_*: No griten. Los niños demandan en forma constante atención, nada más –normal-, nada más común que esto cuando se trata de papá y mamá; no es porque sean majaderos, es que simple y llanamente *_la necesitan_*. Por ello malhumorarnos, gritarles y estar molestos no es una sana opción. Cuando se comprende por qué los niños demandan atención, se evitan comentarios hirientes dirigidos directa o indirectamente a los niños, importante es conocer que esta demanda de atención que nos hacen los niños es justamente una necesidad afectiva primordial.

*_En tercer lugar_*: No los ignoren. Si no pueden atenderlo en ese momento, comuníquenle que no quisieras perderte ese juego con él o ella (os), con esta actitud puedes lograr hacer sentir al niño que está siendo escuchado, que le ha atendido, que le prestas atención. 

Por el contrario, ignorarlo va a dañarlo, puede llegar a causar mucho más daño que el hecho de que no quieras jugar con él, esta situación además en generar en él niño frustración, inducirá otro malestar que podría derivar en inseguridad, quebrantar su autoestima justamente está formándose.

Y, *_en cuarto lugar_*, no menos importante; ¡Déjense llevar! Recuerden que son papá y mamá quienes van a darse el permiso de sacar al niño y niña que llevan dentro porque va a divertirse con ese otro niño (a). Esto se los menciono porque generalmente ocurre; son los padres quienes tienden a dirigir el juego de sus hijos, planeándolo, organizándolo, quizá para intentar cuidar el orden de la casa, y esto es algo que debe evitarse, *_el niño es el protagonista, el creador, el mago y el del ingenio a la hora de su juego_*.

Por Isvethdaniela Acosta

Psicólogo FPV 7115

E-mail: isvethdaniela@gmail.com

🙋‍♀️ Ánimo!

*_Conectar y dirigir_*

Jaime es un niño de 4 años que se levanta llorando y pataleando casi cada día diciendo que no quiere ir al colegio. Se niega a vestirse y a desayunar. (Su madre ya lleva tiempo hablando con él y ha tenido tutoría con su profesora. Han llegado a la conclusión de que es miedo a no “hacer bien las fichas”, sería una creencia errónea de incapacidad, por lo que llevan días trabajando la autoestima en otros aspectos de su vida)

La mamá intenta abrazarlo, algo a lo que él se niega. 

Tras un rato de oposición:

Mamá: te veo muy enfadado cariño, 

entiendo que no quieras ir al colegio.

Jaime: ¡No, no quiero! ¡Es un rollo! ¡Me aburro!

Mamá: ¿puedo abrazarte? Sólo quiero darte un beso.

Jaime no dice que sí, pero tampoco se opone. Su mamá lo abraza y lo consuela, diciéndole que lo entiende, que de pequeña había días en los que ella tampoco quería ir… Jaime se relaja un poco.

Mamá: Venga, que hoy te ayudo a vestirte y a desayunar.

Jaime: ¡Vale! ¡¡Pero yo no voy al colegio!!

La madre en ningún momento le dice que no va a ir al colegio, sólo está conectando con el hemisferio derecho de su hijo e intentando tranquilizar a la parte reptil del mismo. Poco a poco, va hablándole de sus amigos del colegio y de lo bien que se lo pasan juntos. 

Jaime no dice nada, pero su talante comienza a cambiar. La mamá le dice que a ella de pequeña le daba miedo hacer las fichas, pero que luego se daba cuenta que era capaz de realizarlas y que aprendía mucho. - Tras el desayuno, su mamá le dice que se lo pasará muy bien en el colegio, a lo que Jaime contesta llorando diciendo que no quiere ir, aunque esta vez, con menos cólera.

Su mamá se arrodilla, se pone a su altura y lo abraza:

Mamá: ¿qué te parece si te llevas al colegio el libro de Mickey que tanto te gusta? Podrás enseñárselo a María, seguro que lo pasas muy bien.

Jaime, finalmente, se sienta en el coche y se dirigen al colegio, pero en el momento de salir del vehículo, se niega, y su madre no sabe cómo convencerlo. Finalmente, tras comprobar que jugar al pilla - pilla no la llevaba a ningún sitio, la mamá decide entrar y sentarse junto a él, vuelve a abrazarlo y a decirle que lo entiende, que entiende su miedo, pero que él puede hacerlo bien, porque es capaz, y que si se equivoca no pasa nada, porque está aprendiendo, y su maestra lo ayudará.

Jaime entró la escuela abrazado de su madre, se quedó en brazos de su profesora, pero sin llorar, más tranquilo. Poco a poco Jaime opone menos resistencia para ir al colegio, va superando su creencia errónea de la incapacidad. Esta situación se repite cada vez con menos frecuencia y con menos intensidad, incluso hay días en los que Jaime está deseando ir a la escuela.

Recopilación: Isvethdaniela Acosta.

Email: isvethdaniela@gmail.com

*_Escuela Para Padres_*

Poema

Qué lejos los tiempos de niños, niños tiernos e inocentesc uando fuimos niños y todo se nos iba en juego, aquellos tiempos añorados y echados de menos.

No teníamos problemas ni preocupaciones,

sentíamos que todos eran nuestros amigos, y que la vida era fácil, sencilla y sin complicaciones.

Y paso el tiempo y por consiguiente la vida,

el paso del tiempo nos atrapo y nos envolvió, avanzo dejo su huella, y nos hizo desear volver a ser niños.

Niños fuimos lo gozamos y apreciamos,

qué ironía de niños queríamos ser adultos,

y ahora de adultos queremos ser niños.

La vida sigue y seguirá con o sin nosotros,

con todo y nuestros problemas y angustias,

es nuestra vida y fueron nuestras decisiones.

A veces tomamos decisiones como si fuéramos niños, sin preocuparnos por las consecuencias de lo hecho, de niños no mediamos consecuencias, nos valía.

Pero si tomaste esas decisiones, acepta las consecuencias, eres una persona adulta, aunque te portes como niño, la vida, ¿te trata mal? No te angusties ya vendrá algo mejor.

Acaso cuando eras niño y te golpeabas o caías, acaso con el tiempo no se te pasaba el dolor, te levantabas te sobabas y al poco rato ya sonreías.

Pues sigue así en tu vida presente, hoy de adulto, ¿la vida te golpeo, te desilucionaste? pues ¡adelante! no te auto compadezcas, deja pasar el tiempo y vuelve a sonreír.

Así como cuando fuimos niños, aquellos gloriosos tiempos, ¿Y los tiempos de hoy acaso no valen la pena? con todo y todo la vida bien vale todos y cada uno de los momentos.

Nunca dejemos morir ese niño que llevamos dentro, él nos permite levantarnos y luchar por algúnos sueños que bien valen la pena, por eso vivamos la vida de niño 

y sonriamos con todo a la vida.

Autor: Desconocido.